文 / 陈幸仔
YouCore运营
前言
过年放假前，我们公司人人激情昂扬，发誓要保持好身材，年后1两都不能胖。
为此，公司特地没有停止每月的运动打卡，框架君更是早早就在公司群里发出了打卡链接，督促提醒大家假期保持运动。
我也摩拳擦掌，信誓旦旦地要好好利用好这个春节假期。
结果春节长假的半个月过去了，我只运动了一次，还是到了初六看快要上班了，赶紧动了动恢复下状态。
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初八正式上班了，一来就很忙，因为有不少压了半个月的事等着处理。
但诡异的事发生了！
虽然上班后比春节在家忙多了，但我却又能见缝插针地几乎天天运动了。
为什么歇下来后有大把的时间不能坚持运动，工作后时间捉襟见肘却更能动起来呢？
这是因为，人天生是不能歇下来的。
01
人为什么不能歇下来？
中国有句古话“闲人愁多，懒人病多”。
这句话分别从心理和生理上给我们解释了为何人不能歇下来。
▼ 1、太闲人的精神就会痛苦
想歇下来的我们，潜意识有个假设：只要歇下来，我们的生活就会变得更加美好。
刚从工作繁忙、压力大的环境中歇下来时，可能你会很愉悦，但歇的时间一长结果就会出乎你意料了。
古语有云：少年经不得顺境，中年经不得闲境。
太闲往往不是福气，而是灾难，尤其是对中年人来说。
之前有报道，某人追求财务自由，然后40多岁就退休了，到大理去享受退休人生，但不到一年就忍受不了这种退休的悠闲生活，重新回大城市工作了。
为什么会这样呢？
很简单，忙碌体现的是生命的存在感，太闲则会让你逐步丧失对生命存在的感知。
不信的话，你可以回想一下，假期里躺着刷完一部长剧后，刷完后的感觉是不是更空虚了呢？
只有自己付出努力去创造了某种价值后，我们的精神才会真正地感受到愉悦。
同样，你可以回想下，假期里自己利用早起晚睡的时间看完了一本书，假期结束后你的心情是不是更愉悦？
▼ 2、太闲人的生理就会退化
我们的大脑和身体都是遵循用进废退的原则的。
如果你试过歇下来，玩上一个暑假的游戏，你会发现整个人反应都变慢了，对任何要深度思考的事都会很抗拒（请不要问我为何会知道得这么清楚）。
70多岁的人，如果还在工作就显得偏年轻，像任正非一点都看不出来有77岁的年纪了；但60多岁的人，如果退休后就是看看电视什么都不干，很快就显老了。
这世上，没有比每天躺着看几小时电视更容易衰老的事了。
人的身体和大脑，都是需要持续地运转才能保持更好的状态的。
所以无论是从心理还是生理机制上，人都不能太闲。
但人总有想躺下来歇一歇的时候，我们要怎么做才能既歇得好，又能享受持续奋斗的乐趣呢？
给你分享三个有效的做法：
1、缩短歇下来的时间：脱离时间黑洞
2、增加动起来的欲望：享受奋斗乐趣
3、提高自身可持续性：保持身体健康
02
缩短歇下来的时间：脱离时间黑洞
人不能长期歇下来，但短暂的歇息对我们身体和精神的恢复却是很有帮助的。
因此，我们不能要求自己一点都不玩。
你完全可以玩，只是要遵循一个原则：不玩那些会让你上瘾，沉迷其中的娱乐产品。
因为它就是你的时间黑洞，会不断地把你往里面拽，吞噬你的时间、身体活力和意志力。
我以前就很爱玩游戏，通宵达旦也是常事。
只要手揣一个手机，打开王者荣耀，我可以整个假期都宅在家，甚至在床上从早躺到晚。
直到一年前，我才成功脱离了这个时间黑洞，现在不但生活过得更充实了，工作上也越发精益求精，能做到投入更多的时间去学习。
我是怎么逃脱时间黑洞的呢？主要是两个经验：
1）远离诱惑，打破恶性循环
要相信人性是禁不起诱惑的，因此不要随便去考验自己的意志力。
既然知道自己就是爱打游戏，因此我就不让它们再留在手机里，删掉所有金币和装备，再卸载游戏app。
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2）用其它事填满时间黑洞
脱离时间黑洞之后，会空出一大部分时间，这时要迅速用其它事情去填满它，不然你很容易就会重蹈覆辙了。
我选择的其它事就是看一些有意思的书、约朋友一起夜跑，周末就多出去参加一些线下的活动，反正就是将原先玩游戏的时间用其它自己爱做的事来填满。
通过脱离时间黑洞，就可以有效地缩短歇下来的时间了，短暂休息后能量满满地继续投入到工作中去。
03
增加动起来的欲望：享受奋斗乐趣
一个人之所以想躺下来歇着，最主要的一个原因就是觉着做得太累了，不想做了。
但如果真躺平了歇下来，心理和生理上的痛苦就接踵而来了。
可是工作又确实枯燥或繁忙，那要如何长期保持奋斗的乐趣呢？
心理学中有一个有意思的现象，叫做 “峰终定律”。
人们在评判一段体验的时候，会很容易忘记或忽略这段体验持续时间的长短，只会根据两个关键的时刻来评判一段体验的好坏：峰值时刻（最好或是最坏的时刻）和结尾
比如，你上次和恋人出游闹矛盾了，再回想起来，你印象最深刻的可能就是和恋人意见不合大吵一架（峰值），以及最后两人分离时的落寞（结尾）。
实际上，在这个过程中，你们可能还看到了很多美景，但都被忽略了。
奋斗过程中也许会很苦，但只要过程中有一个短暂愉悦的峰值时刻，我们就会更记住这种喜悦；要是在结束的时候取得了不错的结果，那我们就更愿意坚持下去追逐下一阶段了。
那要如何创造“峰终”的愉悦体验呢？有两个建议：
1）将一个大任务多拆分成一个个难度更低、周期更短的阶段任务
这样在完成一个个阶段任务的过程中，我们就会不断有“峰“和”终”的愉悦体验，从而更有动力和乐趣去完成下一个阶段任务。
2）控制好每个阶段任务的目标，设定成跳一跳够得到
什么样的目标算是跳一跳够得到呢？
在你现有能力基础上不超出15%，或许是一个可以参考的数据。
这个数据来源于2018年美国亚利桑那大学和布朗大学的研究者发出的一份论文，叫《最优学习的85%规则》，研究表明当学习内容中有15%的内容是有难度时，人们对学习的投入度是最高的。
适当难度的目标，既会带给你目标达成的成就感，又会延续、增强你的动力。
通过享受更多奋斗成功的乐趣，你就不会经历工作时煎熬、歇下来又迷茫的痛苦了。
而是既能享受奋斗时的乐趣，又能享受短暂歇下来的悠闲。
04
提高可持续性：保持身体健康
我们已经知道了，人完全歇下来身体和精神会垮塌。
但如果一直忙不注意身体，无论你歇或不歇，都会垮下来。
以前我觉得努力很重要，成果很重要，但就是没觉得身体有多重要，因为年轻嘛，可以折腾。
但过去一年随着担责的东西越来越多，每天需要长时间工作后，我逐渐感觉肩颈背叛了自己，不时会感觉僵硬和疼痛。
再加上有段时间压力大失眠，导致第二天上班工作效率低下，只能机械重复地做事。
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我才逐渐体会到身体的重要性，身体不过关，精神上再有奋斗的乐趣驱动也没有可持续性。
身体是一个人成就任何事业的底层要素，没有了这个底层要素，一切的能力、技能、信念都会成为无所依附的空中楼阁。
因此，无论多么忙都要坚持最基本的三件事不能丢：
1）饮食要规律健康
吃得不规律，吃的东西营养搭配不好，会直接对身体健康造成伤害。
2）睡眠要有保障
无论是多么忙，都要优先保证睡眠，只有睡好了人才会精力充沛。
如果牺牲睡眠，精力就会下降，同样的事就要花更多的时间完成，进而又进一步压缩睡眠时间、降低效率，进入了恶性循环。
3）锻炼要坚持
坚持锻炼才会有更好的身体、精力和精神状态，越是忙就越是要抽出时间来运动。
不过就我观察到的现象是，越忙的人越有可能坚持锻炼，越闲的人反而越没动力运动（同样，请不要问我是怎么知道的）。
05
总结
人的心理和生理机制很奇怪，适当的忙碌反而精神充实、身体健康。
完全歇下来不仅享受不到我们所期待的精神愉悦，反而会空虚迷茫，徒增很多烦恼，甚至连身体都老化得更快。
佛光禅师门下，有一个弟子叫大智，在外游学二十年。
等他回来的时候，看见师父充满活力，就像他临走时那般年轻。
他心里疑惑，问师父：“您这二十年过得怎么样呢，为什么不见您衰老？”
禅师笑了笑：“这二十年，我过得很好，每天讲学、说法、写字、画画，和你在外游学一样开心。”
第二天，弟子们还在睡梦中，禅师已经起床诵经、做早课。早课过后，紧接着为弟子们讲经说法。
有闲暇时间，还要练习字画。从早忙到晚，没有一刻停歇。
大智问师父：“师父，您整日如此忙碌不觉得辛苦吗？您年纪这么大了，为什么要让自己如此劳累呢？”
佛光禅师回答：“我每天这么忙碌，哪有时间变老呢？”
星云大师说：“忙，也是一种修行。太闲，会让人产生妄想。人忙心不忙，我们心要安详。”
忙碌是一种幸福，没时间体会苦痛；奔波是一种快乐，能真实感受生活。
但这不是让你每天就没日没夜地瞎忙，或殚精竭虑地心忙。
这个“忙”是让你人忙心不忙。
忙是一种对生命的释放，闲则是一种对生命的修复。
多用“峰终定律”让自己多多享受奋斗过程中的乐趣，保持好身体健康让自己可持续地奋斗，当然也要时不时地歇一歇，让自己短暂地闲一闲。