刚参加工作的L小姐，上班8小时，加班无限期，“没时间学习与自我提高，感觉就要这么一直穷忙下去。”正在事业冲刺阶段的Y先生随时 standby，接受上司的夺命连环 call，“这是第13次约会迟到，女朋友问我她和电脑掉水里了我先救谁……”事业心极强的X女士，不是在加班就是在加班的路上，“最大的遗憾是没法陪自己的孩子，错过了他的成长关键期。”

　　工作与生活到底如何平衡？在越来越高的社会压力之下，我们为了工作不得不牺牲一些个人时间甚至是家庭生活。

　　实现工作与生活的平衡真的是神话吗？今天小巴跟你聊聊，如何在高强度的工作的情况下还能拥有自己的生活。

　　No.1你的工作与生活平衡吗

　　如果出现以下心态，你的工作和生活可能已经在不平衡的状态了：

　　工作上：

　　惧怕每天早上上班，一想到办公室就感到厌恶；

　　难以集中注意力，工作上没有任何创新思路；

　　很久没有因为工作成果而兴奋。

　　生活中：

　　超过半个月没有读书学习；

　　听到微信、邮件提示音感到紧张；

　　经常熬夜工作，没有时间休闲娱乐。

　　No.2为什么会失衡

　　当你觉得生活被工作绑架，你需要给自己几分钟的时间反思一下你的工作心态是什么。

　　1、打工者心态

　　这类人通常采取一种“薪水心理”——他们只为了薪酬而工作，别无其它动机。一方面抱怨老板给的工作任务多影响生活一方面又害怕不做会因此被老板刁难，于是进入上班、下班后被老板@、被迫加班、心情超差、工作效率低下……这样一个恶性循环中。

　　为什么感觉到生活与工作不平衡？因为他把自己的工作时间当作廉价商品卖给了客户，当客户要求你买一送一、加量不加价，自然感到不痛快了！

　　为什么感觉到生活与工作不平衡？因为他把自己的工作时间当作廉价商品卖给了客户，当客户要求你买一送一、加量不加价，自然感到不痛快了！

　　2、事业者心态

　　这类人常被称为“工作狂”，由于长期自我强迫、超负荷工作，容易缺乏生活情趣，逐渐变得情绪浮躁、性情冷漠，以自我为中心，忽视家人的感受，缺乏付出和获得爱的能力。

　　3、理想者心态

　　有些人则希望家人及衣食住行良好与工作及薪酬、事业的上升达到完美平衡。

　　这些人所谓的平衡，其实是在工作与生活之间来回妥协，期望自己的工作和生活时刻都让人满意。结果就是，两边都无法真正成功。

　　无论你是打工者心态的被动失衡，或是事业者的主动失衡，还是理想者的纠结型失衡，都要意识到，这种不平衡不是健康的状态。对于主动性失衡的人来说，尤其要注意身体需求，而对于其它两种类型则需要更多解决方法。

　　No.3如何制衡工作与生活

　　据统计，不仅绝大多数国家白领的工作时间超过40小时，甚至还有很多人一周工作80-100小时，这意味着每天的工作时间达到11到14个小时。

　　在不得不面对如此高强度的工作状态下，平衡工作与生活几乎成为一句正确的废话。我们需要做到的是制衡，让其成为一种动态的平衡。

　　1、分清事情主次

　　通过管理时间来赢得时间。对于很多人来说，在一个工作日塞进尽可能多的工作是不正常的。不要尝试做太多预订，制定一个工作清单，将每天的工作项目分清轻重缓急，标识急需立即完成的工作即可。否则，一堆事情放在手上，这个做一下那个做一下的结果就是什么都做不好。确定要先完成那件事后，就专注地把它做完再去做其他事，不要做到一半跳去做别的。把所有事情都置于优先级别只会耗费你的精力。

　　2、学会说“不”

　　学会对不合理的工作安排说“不”。很多时候，不懂得拒绝别人是谋杀我们个人生活的最大杀手。如果上司或者同事说“这个报告你今天能给我吗？”你不能立马说“哎呀，来不及”，要说“好的！”然后停顿几秒钟再说“如果下午赶这个报告，你让我做的另一个报告就要推迟到明天了可以吗？”如果他觉得这两个报告都重要，自然会去自己想办法了。

　　这个先说“是”再说“不”的技巧不是阳奉阴违，而是先照顾到对方的情绪再来处理问题。同时，如果你是管理者，也应该学会正确分配工作，向下授权。

　　3、设定小目标

　　想象中完美的一天是这样的：

　　充沛的睡眠之后，做一会儿运动，与家人孩子拥抱道别，上午回复完各种邮件，中午与合作伙伴碰头，下午开会议定双方都满意的方案，下班后跟朋友们喝杯咖啡，晚上回家陪孩子做会儿功课，看一部好电影，读一段散文，抱着爱人安然睡去……然而小巴简单得计算了一下，这样完美的一天可能需要72个小时。我们可以尝试把时间单位拉长来衡量我们期望的平衡。

　　也许做不到完美的一天，但可以做到完美的一周或者完美的一个月：

　　每隔一段时间为一个项目埋头苦干，拼尽全力；

　　每周挑出一个晚上进行读书学习；

　　每月参加一次聚会，结交一些新朋友；

　　每年选一个假期与孩子来一次旅行……

　　“生命之花”（也称为生命平衡轮）就是这样一个工具，帮助我们制定月生涯计划，能够系统地规划我们的时间，将每个小目标真正地安排进我们的日程中，直观地感受到某一段时间内生活和工作的比重。

　　生命之花绘制过程：

　　1.在八等分的花瓣上依次填上生命平衡与幸福最重要的8项内容，包括职业、财务、健康、家庭、娱乐休闲、朋友、个人成长等。

　　2.将这8个维度放好之后，在每一个圆弧边上画一个小点，将接下来一个月要完成的事项分门别类的填进去。每个维度的事项最好不要超过五项。

　　3.最后把这些事项放到日历本去。按照这个原则，可以看到一整个月的安排，就可以开始思考有没有事项前后冲突，有没有事情可以合并同时做到。在完成所有事项之后，保证至少每周给自己留一个晚上的机动时间，随机安排。

　　注意你的身体需求

　　不要沉迷咖啡因和熬夜工作。白天提高效率，尽量不要把工作拖到很晚，长期熬夜工作会导致第二天早起没精神工作效率低下，进入死循环。

　　可以给自己定个时间，例如每晚11点之后就不看任何电子屏幕，不回微信，确定没什么十万火急的事情需要处理的情况下，就关机看书准备睡觉。

　　此外，良好的饮食习惯和规律的运动也可以帮助我们保持身体健康，带来持续充足的干劲！

　　来源：和讯商学院